wszystko o

[...] mam chudych,długich kończyn,wąskiej i płaskiej klatki które charakteryzują ektomorfika. Na siłownie,która znajduje się w piwnicy i nie mam tam profesjonalnego sprzętu(prawie wszystko samodzielnie zrobione) chodzę codziennie około godziny 15. Zależy mi na wzroście masy na początek chociaż do 70kg. A więc tak: 1posiłek jogurt naturalny i 2 bułki z [...]

[...] wzrostu, 70 kg. Od 4 lat trenuje lekkoatletykę, sprinty - teraz głownie 200m. Szukam jakiś efektywnych ćwiczeń dopełniających na klatke piersiowa. Wiecie, typowy problem, wszystko rozbudowane, brzuch wyrzezbiony, nogi mocne, a do góry deska. Trenuje 5 razy w tygodniu, jednak mój trener nie zadaje mi cwiczen na górne partie, jedynie sam zawsze [...]

[...] trzymac teraz jakas "diete" i zaczelam chodzic na silownie ale niestety tylko 1kg poszlo w dol i dalej nic. mysle, ze niestety slabo u mnie z tym jedzeniem i dlatego wszystko to stoi w miejsc. dlatego tez zdecydowalam sie napisac i prosic o pomoc. oto ankieta. Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 84 [...]

[...] nie chce ani chudnąć, ani przytyć za bardzo. Chcę rozbudować swoje mięśnie i zyskać na sile. Moim celem jest trening intensywny. Mam problem taki, że nieważne ile zjem to wszystko jest wydalane szybko z mojego organizmu, taki metabolizm. Dlatego pytam: jak powinnam się odżywiać, żeby czerpać energię potrzebną do treningu? Jak sprawić by [...]

Witam, a więc tak od sierpnia planuję cykl m.in. na kreatynie, Beta-Alaninie, AAKG wszystko to będzie połączone ze zdrową dietą+6l wody dziennie dla oczyszczenia organizmu, no i nie dawno wyleczyłem trądzik i jestem ciekaw czy może się przy tym trądzik wrócić i nasilić, czy może zdrowa żywność, wysoka ilość wody, brak cukrów prostych w diecie, [...]

[...] podciągnąć) Podciąganie wąskim nachwytem - 2s Podciąganie wąskim podchwytem - 2s ----- Piątek: (tutaj jest bardzo dużo ćwiczeń, a w środe bardzo mało {:-(, nie wiem jak to wszystko rozłożyć.) Tabata squat - 3s Wykroki przod - 2s Pompki - 2s Pompki tyłem 2s Pike Push-Ups - 2s Daimond Push Up - 2s Pompki do drążka - 2s Brzuszki - 2s Wznosy nóg [...]

[...] osobiście jestem z niej zadowolony. I mam do was pytanie, bo odziedziczyłem bo starszym bracie atlas i ławeczkę z obciążeniem i chce coś zrobić z sobą bo kurcze jestem gruby wszystko fajnie ale najgorsze ze zaczynaja robić mi sie męskie cycki :( i to mnie dobija. Może doradzicie mi co i jak mam ćwiczyć? Dodam że jeżdżę na rowerze i pływam i [...]

[...] z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem się w siłownie :)) i to mocno :D Dużo czytałem itp i wiem że warto zmieniać plany [...]

[...] plan treningowy dla swiezakow, ledwie 3 cwiczenia dla ogolnego rozwoju na poczatek. W sklad cwiczen wchodzil martwy ciag, wyciskanie sztangi na lawce prostej i przysiady wszystko robilem w 4 seriach po 12 powtorzen. Cwiczylem tak przez 3 dni w tygodniu (pon, śr, pt) . Cwiczylem z malym obciazeniem ledwie 15 kg i nie wiem czy bylo to dobre [...]

Hej dziewczyny ! Jestem tu ,bo mam dość niezaplanowanej diety i chaotycznych treningów. Najwyższa pora zebrać wszystko do kupy i zrobić redukcję raz a porządnie. Miło czytać inne dzienniki i szukać inspiracji ale jednak przydałoby się, żeby ktoś spojrzał na moje poczynania, dał kopa w dupę i odpowiednio pokierował :) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : [...]

[...] stawy wiec zacząłem jeździć systematycznie na rowerze ale niestety po 2 miesiącach treningu nie widziałem zbyt dużej różnicy powiem może tak waga nie spadała. Jeśli chodzi o dietę "poprawne odżywianie" tez patrzyłem na sfd na grupę krwi A. Starałem się robić wszystko co zalecał ale teraz czekam co wy mi powiecie mam nadzieje ze mi pomożecie.

[...] w moim wieku, czy lepiej znowu zacząć pływać lub zapisać się na boks??? Będę ucieszony z każdej odpowiedzi :) Chciłbym dodać,że nie będę się chartował codziennie tylko 1-2 razy w tygodniu. Ważę 60 kg ale nie jestem ani trochę gruby wszystko to raczej lekko zarysowane mięśnie. Trenuję: -7 lat piłkę nożną, oraz trenowałem pływanie 3 lata temu

[...] i zdrowe w moim wieku, czy lepiej znowu zacząć pływać lub zapisać się na boks? Głównie chodzi mi o ćwiczenie rąk i klatki piersiowej Ważę 60 kg ale ani trochę gruby wszystko to raczej lekko lub bardziej zarysowane mięśnie. Trenuję już 7 lat piłkę nożną więc nogi mam wyćwiczonym jak trzeba Obecnie nie trenuję ale trenowałem 3 lata temu [...]

[...] mięśniowa w miarę działa :). Obecnie ważę 85 kg, mam 190cm wzrostu. Trenuję sport walki 3x w tygodniu po 1,5 - 2h. Do tego siłowania 3x w tygodniu. Fundusze: Max. 500zł na wszystko, ale na totalnym wypasie. Ja wybrałem sobie taki zestaw (na podstawie opinii znajomych, czytałem na forach itd.) Podkreślam, że chcę wejść na jakieś 95kg. Gainer: [...]

Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć "regularnie" na siłowni, wcześniej rok w domu(ławka, sztanga, hantle). Przez pierwszy tydzień wszystko spoko, rozgrzewka, trening, cardio, rozciąganie, i tak minęły dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach podczas ćwiczenia "wysikanie hantli na ławce skośnej" poczułem nagły ostry ból w uchy. Myślałem że mnie słuchawki [...]

Cześć. Z uwagi na moje codzienne obowiązki nie mam czasu na siłownię i laboratoryjne tworzenie diety. Natomiast 3 razy w tygodniu robię sobie w domu trening siłowy z masą ciała (kalistenika). Ponieważ mam czas na takie luksusy tylko wieczorami, zazwyczaj mój trening odbywa się w godzinach 20-22. Po treningu trzeba coś zaaplikować [...]

[...] więcej, ale nie potrafię sobie tego wyobrazić. W liceum przechodziłam zaburzenia odżywiania, jadłam po 300 kcal dziennie (później jakoś się zmieniło i jadłam kilka miesięcy wszystko na noc, efekt to +6kg, teraz uczę się jeść racjonalnie) i teraz mam ogromną blokadę przed jedzeniem powyżej 1000 kcal dziennie - jestem DOSŁOWNIE przekonana, że jak [...]

Witam Poszukuje trenera personalnego. Chce zbudowac masę. Jezeli będzie mi wszystko wysyłał/a przez e-mail fb to nie ma problemu żeby był/a z jakiegokolwiek miejsca w polsce. Najwazniejsza jest dla mnie cena. Jestem studentem a co za tym idzie nie mam za wiele pieniędzy na takie szaleństwa. Jeżeli kogoś znacie dobrego to wyslijcie namiar. [...]

witam brałem kreatynę białko i bcca dokupiłem tribulon czy mogę łączyc z tymi suplemętami co mam czy nie zbyt Czy warto do tego dokupic ZMA jak tak to jak to wszystko brac z góry dzięki za odp NIE wiem jak brac w DT a jak w DNT

[...] i białku) i jem kolację (coś lekkiego, kawałek gotowanego kurczaka z pieczywem żytnim lub sałatka z rukoli, pestek słonecznika, suszonych pomidorów i gotowanego kurczaka, wszystko polane łyżką oleju lub jakiś serek/twarożek) Czasami piję jeszcze w domu 450 ml Isostara (jeżeli czuję pragnienie, niestety bardzo intensywnie się pocę i po treningu [...]